A nyári kiszáradás jelei, amiket nem szabad figyelmen kívül hagyni

A nyár sokunk kedvenc évszaka: napsütés, szabadtéri programok, strandolás és könnyed ételek. Azonban a meleg időjárásnak megvan a maga árnyoldala is, a fokozott izzadás és hőterhelés miatt ilyenkor sokkal nagyobb az esélye annak, hogy a szervezetünk kiszárad, akár úgy is, hogy észre sem vesszük. A dehidratáció nem csupán akkor alakul ki, amikor napokig nem iszunk eleget. Már enyhe folyadékhiány is hatással lehet a közérzetünkre, a bőrünkre, sőt a gondolkodásunkra is. Ezért fontos, hogy ismerjük a jeleit, különösen nyáron, amikor a szervezetünk fokozottan veszít folyadékot.

Az egyik első és leggyakoribb tünet a szájszárazság, illetve a rendszeres fejfájás, fáradtság, koncentrációs nehézségek és a szédülés szintén arra utalhatnak, hogy testünk vízért kiált , ezek azonban gyakran másnak is betudhatók, így sokan nem is gondolnak azonnal a dehidratációra.

Nyáron különösen fontos figyelni azokra a kevésbé nyilvánvaló tünetekre is, mint például a száraz bőr, a gyors szívverés, vagy akár az ingerlékenység. A bőr például elvesztheti rugalmasságát, élettelenné válhat, ha nem kap elég folyadékot belülről. Ha a bőrünk megnyomás után lassan simul vissza, az is utalhat enyhe dehidratációra.

Az idősebb korosztályra és a gyermekekre különösen érdemes odafigyelni, mivel ők kevésbé érzékelik a szomjúságot, illetve a hőség is gyorsabban megviselheti a szervezetüket. Ugyanez igaz azokra is, akik sok időt töltenek a napon, kertészkednek, sportolnak, vagy fizikai munkát végeznek szabadtéren.

A megelőzés szerencsére egyszerű: igyunk rendszeresen, ne csak akkor, amikor már szomjasak vagyunk. Nyáron a víz legyen a legjobb barátunk, de a cukros üdítőkkel és kávéval érdemes csínján bánni, mert ezek éppen ellenkezőleg hatnak, vízhajtó hatásúak lehetnek. A víz mellett segíthetnek a vízben gazdag ételek is, például a görögdinnye, uborka, salátafélék vagy citrusfélék.

A kiszáradás nem játék, még akkor sem, ha „csak” enyhe. Ilyenkor a szervezet kevésbé tud védekezni a hő ellen, a teljesítményünk csökken, a közérzetünk pedig romlik. Nyáron tehát ne csak a naptejet, hanem a vizespalackot is tartsuk mindig kéznél, mert a testünk hálás lesz érte.

kép forrása: freepik.com