Edzés előtt és után: így óvd a bőröd lépésről lépésre

A rendszeres testmozgás nemcsak az izmoknak tesz jót, hanem a bőr egészségére is pozitívan hat. Kutatások szerint a kardió jellegű mozgásformák, mint az állóképességi edzés vagy a magas intenzitású tréning, hozzájárulhatnak a bőr fiatalosabb megjelenéséhez, csökkenthetik az öregedés jeleit, és segíthetnek a stressz levezetésében is. Mivel a krónikus stressz rontja a bőr állapotát, sőt akár bőrproblémákat, például pattanásokat vagy pikkelysömört is súlyosbíthat, a sport közvetetten is hozzájárulhat a bőröd szépségéhez.

Ahhoz viszont, hogy az edzés ne terhelje túl a bőrt, fontos néhány alapvető lépést betartani, még mielőtt izzadni kezdenél, és közvetlenül utána is.
Mielőtt nekikezdenél a mozgásnak, mindig ügyelj a fényvédelemre, különösen akkor, ha a szabadban sportolsz. Használj legalább SPF 30-as, széles spektrumú fényvédőt, ami víz- és izzadásálló, valamint nem tömíti el a pórusokat. Akkor is fontos a fényvédelem, ha beltérben, de természetes fényben edzel, például ablakos teremben, hiszen a látható fény és a mesterséges világítás is hozzájárulhat a bőr öregedéséhez.

Meglepő lehet, de nem szükséges lemosni a sminket edzés előtt, legalábbis, ha csak egy enyhe réteg van rajtad. A legtöbb esetben nem okoz gondot, ha némi smink van a bőrön mozgás közben, viszont kerüld a nehéz hidratáló krémek használatát közvetlenül edzés előtt. Ezek akadályozhatják az izzadás természetes párolgását, ami a bőr túlmelegedéséhez és irritációhoz vezethet.

Edzés után viszont nagyon fontos minél hamarabb lemosni az izzadságot, hiszen a nedves, meleg közeg kiváló táptalajt nyújt a baktériumoknak. Ha nincs időd vagy lehetőséged teljes zuhanyra, legalább az arcod tisztítsd meg egy gyengéd arclemosóval vagy frissítő törlőkendővel. A pattanásra hajlamos bőrűeknek ajánlott szalicilsavat vagy benzoyl-peroxidot tartalmazó lemosót használni, mert ezek segítenek megelőzni a mitesszerek és gyulladt pattanások kialakulását. A bőrtisztítás után ne feledkezz meg a hidratálásról sem. Egy könnyű, gyorsan beszívódó arckrém segít megőrizni a bőr nedvességtartalmát anélkül, hogy elnehezítené azt.

Ha újra napfény éri a bőröd, például ha edzés után sétálsz még egyet, érdemes újra fényvédőt felvinni, ezúttal akár egy színezett verziót, ami egyszerre nyújt védelmet és egységesebb bőrtónust is ad. Ezek különösen hasznosak, ha beltéri világítás vagy digitális kijelzők mellett is sok időt töltesz.
Végül, ahogyan az izmokat levezetjük edzés után, a bőrnek is szüksége van megnyugvásra. A hőhatás önmagában is fárasztja és érzékenyebbé teszi a bőrt, főleg forró jóga vagy intenzív edzés után. Ha teheted, moss arcot hideg vízzel, vagy használj hűsítő arcmaszkot otthon, ez segíti a bőr regenerációját.

kép forrása: freepik.com