Egészséges súlygyarapodás – nem csak testépítőknek

Amikor az egészségről van szó, a legtöbb figyelem a fogyásra irányul, holott sokan épp az ellenkező kihívással küzdenek: szeretnének egészségesen hízni. Ez nemcsak testépítőket érint, hanem például betegség vagy műtét után lábadozókat, idősebbeket, krónikus betegséggel élőket, gyors anyagcseréjű embereket, vagy olyanokat, akik genetikai adottság miatt küzdenek alacsony testsúllyal.

A hízás sokak számára nem megy egyszerűen. Fontos, hogy ne csak több kalóriát vigyünk be, hanem figyeljünk arra is, honnan származnak ezek a kalóriák. A cél nem a zsírfelhalmozás, hanem az izomtömeg és az egészséges szövetek gyarapítása. Ebben segít a teljes értékű, tápanyagdús étrend: például avokádó, diófélék, hüvelyesek, gabonák, tojás, sovány húsok vagy halak. A fehérje különösen fontos, hiszen ez az izomépítés alapja.

Érdemes naponta többször, akár 5-6 alkalommal is enni, figyelve arra, hogy az étkezések rendszeresek és tápanyagban gazdagok legyenek. Ha nehezen megy a nagyobb adagok elfogyasztása, segíthetnek a smoothie-k, magvajak vagy magas kalóriatartalmú, de egészséges italok. Emellett a mozgás is fontos része a súlygyarapodásnak, nem kell túlzásba vinni, de a rendszeres erősítő edzés, például a súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok végzése hatékonyan segíti az izomtömeg növelését.

A testi mellett a lelki tényezőkre is figyelni kell. Az alacsony testsúly mögött gyakran húzódnak pszichés okok, mint stressz vagy evészavarok, így sok esetben fontos a mentális támogatás is.

Az egészséges hízás tehát nem arról szól, hogy gyorsan „felszedünk pár kilót”, hanem arról, hogy okosan, tudatosan építjük újra a testünket. Ez egy lassabb, de fenntartható út, ami hozzájárul a jobb közérzethez, a vitalitáshoz és a hosszú távú egészséghez.

kép forrása: freepik.com