Hogyan maradjunk biztonságban a hőségben sportolás közben?

Az egyre melegebb időjárás és a klímaváltozás miatt egyre fontosabb, hogy a fiatal sportolókat megvédjük a túlmelegedéstől. A nyári, párás napokon sok gyerek van kitéve a túlmelegedés veszélyének, különösen, ha intenzíven mozognak a szabadban. Ezért elengedhetetlen a megfelelő hidratálás, a rendszeres szünetek és néhány egyszerű, de hatékony óvintézkedés alkalmazása.

A műfű például jóval nagyobb hőt sugároz, mint a természetes gyep, így a műfüves pályákon a felszíni hőmérséklet akár 53 Celsius-fok is lehet, ami rendkívül megterheli a szervezetet. Sajnos nem minden ifjúsági sportegyesület rendelkezik olyan szabályokkal, amelyek megvédenék a gyerekeket a túlzott hőtől. Egyes edzők és szülők nem akarják lefújni vagy átszervezni az edzéseket, és sok fiatal sem meri jelezni, ha rosszul érzi magát, mert fél, hogy gyengének tűnik vagy csalódást okoz a csapatának.

A tudósok ezért egy olyan mérőszámot fejlesztettek ki, amelyet „nedves hőmérő gömbhőmérsékletnek” (WBGT) neveznek. Ez a mutató nemcsak a levegő hőmérsékletét veszi figyelembe, hanem a páratartalmat, a szélsebességet és a napsugárzás erősségét is. Ezek együttesen határozzák meg, mennyire nehéz a testnek lehűlnie. Például, ha a levegő 30 Celsius-fokos és 75 százalékos a páratartalom, a WBGT már 32 Celsius-fok, ami veszélyes lehet a sportolók számára.

A test első reakciója a túlmelegedésre az izzadás, mely hűti a bőrt, amikor a nedvesség elpárolog. Ha azonban a levegő túl párás vagy meleg, az izzadás nem hatékony, és a testhőmérséklet emelkedik. Ez különböző tüneteket okozhat, mint izomgörcsök, szédülés, fejfájás, hányinger, erős izzadás vagy éppen hideg, nyirkos bőr, zavartság, gyors pulzus, koordinációs problémák vagy ájulás. A legsúlyosabb hőbetegség a hőguta, amikor a test maghőmérséklete 40 Celsius-fok fölé emelkedik. Ilyenkor sürgős orvosi beavatkozásra van szükség, mert akár halálos is lehet.

A megelőzés kulcsa a megfelelő folyadékbevitel. A víz a legjobb hűsítő, de az izzadás során sót és ásványi anyagokat is veszít a szervezet, ezért sportitalokkal, amelyek elektrolitokat tartalmaznak, érdemes pótolni ezeket is. Fontos, hogy az edzéseket és mérkőzéseket fokozatosan kezdjék a meleg évszakban, mert legalább három nap szükséges a test hőhöz való alkalmazkodásához, ami segít csökkenteni a hőbetegség kockázatát. A legveszélyesebb időszak az év eleje, amikor a test még nincs hozzászokva a meleghez, és az intenzív fizikai megterhelés fokozott kockázattal jár.

Ha valaki sport közben túlmelegedést tapasztal, azonnal pihenni kell, árnyékba vagy hűvös helyre kell menni, folyadékot inni, ruhát vagy felszerelést levenni, és szükség esetén hideg vizet önteni a fejére. Súlyos esetben orvosi segítséget kell kérni.

A legfontosabb, hogy minden sportoló figyeljen a testére, ne féljen jelezni, ha rosszul érzi magát, és az edzők, szülők is ismerjék fel időben a hőbetegség jeleit, hogy megvédjék a gyerekeket a túlmelegedéstől. A hőség veszélyes, de megfelelő óvintézkedésekkel elkerülhető, hogy a sport öröme ne váljon kockázatossá.

kép forrása: freepik.com