Képernyők és álmatlanság: a modern élet alvászavara

A digitális világ napjaink szinte minden mozzanatát átszövi, ez a folyamatos online jelenlét azonban komolyan ronthatja az alvás minőségét. A képernyők által kibocsátott kék fény megzavarja a melatonin nevű hormon termelését, amely az alvás-ébrenlét ritmusunkért felelős. Ha lefekvés előtt is képernyőt nézünk, az agyunk úgy érzékeli, még nem jött el a pihenés ideje, így nehezebben kapcsol ki, ez felszínesebb alvást okozhat.

Ahhoz, hogy jobban aludjunk, érdemes tudatosan csökkenteni az esti digitális jelenlétet. Már az is sokat segíthet, ha kijelölünk egy időpontot, amikor már nem használunk telefont vagy laptopot. Ha ezt egy nyugtató esti rutinnal is összekötjük, például olvasással, teázással vagy meditációval, az agyunk fokozatosan ráhangolódik a pihenésre. Amennyiben mégis szükséges a képernyőhasználat, érdemes bekapcsolni az éjszakai módot vagy kékfény-szűrőt, ami kevésbé zavarja meg a biológiai órát.

További egyszerű, de hatékony lépés lehet, ha a telefont nem visszük be a hálószobába, és ébresztéshez hagyományos órát használunk. Így elkerülhető az elalvás előtti, vagy akár éjszakai, megszokásból történő görgetés. Esti olvasásra pedig érdemes papír alapú könyvet választani, amely nem terheli a szemet, és segít a lelassulásban.

A digitális detox nem feltétlenül jelenti azt, hogy teljesen le kell mondanunk az online jelenlétről, sokkal inkább a tudatosságról szól. Ha képesek vagyunk határt húzni a nap végén, annak egyik leggyorsabban érezhető pozitív hatása a jobb, nyugodtabb alvás lesz. Ez pedig nemcsak az éjszakáinkat, de a nappalainkat is kiegyensúlyozottabbá teszi.

kép forrása: pixabay.com