Napfény és táplálkozás: a D-vitamin egészséges forrásai

A D-vitamin nélkülözhetetlen az egészséges csontozat, az immunrendszer és az általános jó közérzet szempontjából. Bár bizonyos ételek tartalmazzák, a legnagyobb részét a szervezetünk napfény hatására állítja elő, ezért különösen fontos, hogy tudatosan odafigyeljünk a megfelelő D-vitamin szint fenntartására.

A legegyszerűbb és legtermészetesebb módja a D-vitamin termelődésének a napfény. Amikor a bőrünket UVB-sugárzás éri, különösen délelőtt 10 és délután 3 óra között, akkor a szervezet D-vitamint kezd előállítani. Már napi 10–30 perc napozás elegendő lehet, fontos azonban az egyensúly, ugyanis a túl sok napsütés káros lehet, ezért mindig ügyeljünk arra, hogy ne égjünk le.

Ételekből is hozzájuthatunk a D-vitaminhoz, bár kisebb mennyiségben. A zsíros halak, például a lazac, a makréla vagy a szardínia különösen jó források. A tojássárgája, a máj, valamint egyes D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, mint a növényi tejek, reggelizőpelyhek vagy narancslé szintén segíthetnek a napi szükséglet fedezésében.

Ha valaki kevés időt tölt a szabadban, vagy a fenti ételeket ritkán fogyasztja, előfordulhat, hogy étrend-kiegészítőre van szüksége. Érdemes ilyenkor orvossal vagy dietetikussal konzultálni, különösen akkor, ha fáradékonyságot, csontfájdalmat vagy hangulatzavart tapasztalunk, ezek ugyanis akár a D-vitamin-hiány jelei is lehetnek. A D-vitamin szerepe jóval túlmutat a csontok egészségén: egyre több kutatás utal arra, hogy a hangulatra, az immunvédekezésre és az általános vitalitásra is hatással van, ezért érdemes tudatosan odafigyelni a D-vitamin szintünkre.

kép forrása: freepik.com