Nassolj okosan, aludj mélyebben

Az alvásminőség kulcsfontosságú a testi-lelki egészség szempontjából. Mégis sokan küzdenek álmatlansággal vagy nyugtalan éjszakákkal. Szerencsére az alvási szokások javításán kívül bizonyos ételek is támogathatják a pihentetőbb alvást.

Egyes élelmiszerek természetes módon tartalmaznak olyan anyagokat, mint a melatonin vagy a triptofán, amelyek segítik az elalvást és az alvásciklus szabályozását. Például a cseresznye természetes melatoninforrás, így lefekvés előtt egy kisebb adag segíthet hamarabb álomba merülni. A banán és a kiwi szintén jó választás: előbbi magnéziumban és káliumban gazdag, míg utóbbi alvást elősegítő antioxidánsokat tartalmaz.

A mandula, a dió és más olajos magvak egészséges zsírokat, melatonint és magnéziumot biztosítanak, amelyek hozzájárulnak az izmok ellazulásához és a nyugodt pihenéshez. A zab, a rizs és a tejtermékek, különösen a langyos tej segíthetik a szervezet ellazulását, és a triptofán révén előkészítik a testet az alvásra.

Fontos azonban, hogy ezek az ételek önmagukban nem csodaszerek: a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres alvásidő, a képernyőidő csökkentése és a lefekvés előtti nyugalom együtt hatékonyabbak. Ha azonban finoman szeretnénk támogatni az elalvást, ezek a természetes finomságok jó társaink lehetnek az esti rutinban.

kép forrása: freepik.com