Nem aludtál jól? Így maradj ébren napközben!

Mindannyiunkkal előfordul, hogy egy-egy átalvatlan éjszaka után nehéznek érezzük azt, hogy talpon maradjunk napközben, főleg munka vagy tanulás közben. Bár a legjobb megoldás a pihentető alvás lenne, néha muszáj átvészelni a napot. Ha ez veled is előfordul, ne aggódj, hiszen van néhány egyszerű, de hatékony módszer, amivel éberebb maradhatsz.

Először is: mozogj, amennyit tudsz! Már pár perc séta is javíthatja a vérkeringést és segíthet frissnek maradni. Ha ülőmunkát végzel, óránként állj fel, nyújtózkodj, vagy sétálj egyet. A testmozgás energiát ad, még akkor is, ha kimerült vagy.

Másodszor: igyál vizet! A dehidratáltság fáradtságot okozhat, ezért fontos, hogy elegendő folyadékot fogyassz, különösen akkor, ha kávét vagy teát is iszol, ugyanis ezek vízhajtó hatásúak lehetnek. Ha már a kávénál tartunk: egy kis adag koffein segíthet, de óvatosan bánj vele, mert túl későn fogyasztva ez is megzavarhatja az esti alvást.

Emellett próbálj meg minél világosabb környezetben tartózkodni. A természetes fény segít szabályozni a biológiai órádat, és jelet küld az agyadnak, hogy ébren kell lenned. Ha kint borús az idő, egy erősebb asztali lámpa is javíthat a helyzeten.

Ezen kívül tarts rövid szüneteket, ne erőltesd meg magad folyamatosan. Ha van rá lehetőség, egy 10–20 perces szunyókálás délután csodákra képes, csak arra figyelj, hogy ne aludj túl sokat, mert az már tompíthatja a későbbi teljesítményt.

Végül: változtass a feladataidon, amennyiben lehet. Ha egy tevékenység unalmas és monoton, az könnyebben elálmosít. Próbálj meg aktívabb vagy kreatívabb feladatokat választani, hallgass zenét, vagy ülj át egy másik helyre, hogy kizökkentsd magad a megszokottból.

Bár ezek a trükkök átsegíthetnek egy húzósabb napon, de hosszú távon az egészséges alvási szokások kialakítása a legfontosabb. Ha rendszeresen küzdesz napközbeni álmossággal, akkor érdemes a háttérben álló okokat is megvizsgálni.

kép forrása: pexels.com