Nem is napi 10 000 lépés a cél?

A mindannyiunk által ismert és fitneszkészülékeinken is gyakran megjelenő napi 10 000 lépéses célkitűzés eredete meglepő módon nem tudományos kutatásokon alapszik, hanem egy 1960-as évekbeli japán marketingkampány eredménye. A Yamasa nevű lépésszámláló-gyártó cég az 1964-es tokiói olimpia lázát kihasználva dobta piacra a „Manpo-kei” nevű eszközét, ami szó szerint „10 000 lépésmérőt” jelent. A „10 000” japán karaktere egy sétáló emberre emlékeztet, maga a szám pedig könnyen megjegyezhető és kerek, így egy rendkívül ügyes marketingdöntésnek bizonyult.

A 10 000 Kanji jele

Egy jelentős új tanulmány azonban rávilágít arra, hogy az optimális lépésszám alacsonyabb, mint azt korábban gondolták. A kutatók 57 különálló tanulmányból gyűjtöttek adatokat, több mint 160 000 ember bevonásával, akár két évtizeden keresztül. E szisztematikus áttekintés szerint már napi 7000 lépés drámaian csökkenti a korai halálozás és a betegségek kockázatát – egészen 47%-kal alacsonyabb halálozási kockázatot mutatott azoknál, akik ennyi lépést tettek meg, szemben azokkal, akik csak 2000 lépést. Emellett extra védelmet nyújt a szívbetegségek, a rák és a demencia ellen. A legnagyobb egészségügyi előnyök 0 és 7000 lépés között jelentkeznek, ezen felül az előnyök fennmaradnak, de lassulnak.

A kutatás részletesebben is vizsgálta a lépésszám és az egészség kapcsolatát, figyelembe véve többek között a szívbetegségeket, a rákot, a cukorbetegséget, a demenciát és a depressziót is. Kiderült, hogy már a legkisebb lépésszám-növekedés is számít: napi 2000-ről 4000 lépésre emelve a halálozási kockázat 36%-kal csökken. Fontos megállapítás, hogy az életkor is befolyásolja az ideális lépésszámot: 60 év felett napi 6000-8000 lépéssel érhetők el a maximális előnyök, míg 60 év alatt 8000-10 000 lépés szükséges ugyanehhez a védelemhez.

Az is kiderült, hogy a legtöbb lépésünk nem strukturált edzésekből, hanem a mindennapi tevékenységekből származik – mintegy 80%-a takarítás, utazás, házimunkák, vagy egyszerűen csak a házon belüli mozgás során halmozódik fel. Ráadásul a kutatások azt is kimutatták, hogy a gyakori, rövid ideig tartó aktivitás ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb séták, ami azt jelenti, hogy nem kell gyökeresen megváltoztatni az életmódot, elegendő a meglévő rutinba beépíteni a több mozgást. Már napi 2500 lépés is jelentős egészségügyi előnyökkel jár, és 4000 lépésnél már komoly védelem érhető el.

Összességében a 10 000 lépéses cél nem rossz, csupán nem az a mágikus küszöbérték, aminek sokan gondolják. Ami egy marketingfogásként indult, mára értékes egészségügyi ismeretté fejlődött. A legfontosabb tanulság, hogy nem kell elérni valamilyen önkényes célt az egészség javításához. Elegendő többet mozogni, mint eddig, hiszen minden egyes lépés számít, és a személyre szabott, elérhető célok fenntarthatóbbak, mint az irreális elvárások.

Kép: Yahoo