Reggeli séta? Mértékkel!
A japán gyaloglás egy egyszerű módszer, mégis látványos hatással van – érdemes kipróbálni!
A séta az egyik legegyszerűbb és legelérhetőbb mozgásforma – de a japán kutatók szerint még hatékonyabbá tehető. Az úgynevezett „japán gyaloglás”, hivatalos nevén intervall sétálás, gyors és lassú szakaszok váltogatásával javítja az állóképességet, erősíti a szívet, és segít lassítani az öregedéshez kapcsolódó fizikai hanyatlást. A módszert Dr. Nosze Hirosi fejlesztette ki a Shinshu Egyetemen, kifejezetten az idősebb korosztály számára – de bárki alkalmazhatja, aki kíméletes, mégis hatásos mozgásformát keres.
A technika lényege egyszerű: három perc gyors séta, olyan tempóban, hogy már nehéz beszélgetni közben, majd három perc lassabb, kényelmes séta. Ezt az intervallumot 30 percen át ismételjük – akár napi háromszor 10 perces bontásban is. Fontos a helyes testtartás és a karok aktív használata, hogy a mozgás még hatékonyabb legyen. A módszer különösen ajánlott azoknak, akik sérülésből lábadoznak, vagy hosszabb kihagyás után térnének vissza az aktív élethez.
Aki most kezdi, érdemes egy-két perces gyors szakaszokkal indítani, majd fokozatosan növelni a tempót és az időtartamot. Heti 3–4 alkalom már érezhető változást hozhat – nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is. A japán gyaloglás tehát nem csupán egy új edzésmódszer, hanem egy életminőséget javító, tudományosan megalapozott mozgásforma, amely bárhol, bármikor végezhető.
(Kép: belenushotel.hu)