Sportital vagy sima víz? Nem mindegy, hogy mikor melyiket választod
A boltok polcain szinte mindenhol találkozhatunk színes, energikus címkéjű sportitalokkal. Ezeket az italokat gyakran izotóniás italként vagy elektrolitpótlóként reklámozzák, és sokan úgy vélik, hogy ezek elengedhetetlenek az edzésekhez vagy az aktív életmódhoz. De valóban mindenkinek szüksége van rájuk?
A sportitalok eredeti célja az volt, hogy segítsék az élsportolókat, tehát a nagy intenzitású, hosszan tartó mozgás során elvesztett folyadékot, ásványi anyagokat és szénhidrátot gyorsan pótolják. Ezek az italok általában tartalmaznak nátriumot, káliumot, magnéziumot és egyszerű cukrokat, így hatékonyan járulnak hozzá a hidratáltság fenntartásához és az energiaszint visszaállításához egy-egy komolyabb fizikai megterhelés után. Azonban a legtöbb ember nem profi sportolóként használja ezeket az italokat, hanem például egy rövidebb edzés, séta vagy biciklizés után, sőt, néha még csak ülve is kortyolgatják. Ilyenkor viszont a szervezet jellemzően nem veszít annyi folyadékot és ásványi anyagot, hogy indokolt legyen a sportital fogyasztása. Sőt, a hozzáadott cukor akár felesleges kalóriabevitelt is jelenthet, ha nem párosul vele megfelelő fizikai aktivitás.
Az is előfordul, hogy valaki a víz helyett kizárólag sportitalt iszik, mert úgy gondolja, az „egészségesebb”. Fontos megérteni, hogy ezek az italok nem helyettesítik a tiszta vizet, a hidratáltság alapja mindig a vízfogyasztás kell, hogy legyen, a sportital inkább kiegészítő. Természetesen vannak helyzetek, amikor ezek az italok hasznosak. Például ha valaki intenzív, többórás sporttevékenységet végez, akkor a sportital segíthet megelőzni az elektrolithiányt, a kiszáradást vagy a teljesítmény csökkenését. Ilyenkor az egyszerű víz már nem elég, mert nem pótolja a sókat és cukrokat, amik az izzadással távoznak.
Ugyanakkor, ha csak fél órát futunk vagy egy laza edzést végzünk, elegendő utána egy nagy pohár víz, és a szervezet magától is visszaáll egyensúlyba, főleg, ha egy kiegyensúlyozott étrendet követünk. A „több mindig jobb” elv itt nem működik: a túl sok sportital felesleges cukorral, mesterséges színezékekkel és ízesítőkkel terheli meg a szervezetet, főleg, ha nem égetjük el az extra energiát. A sportital tehát hasznos lehet bizonyos körülmények között, de nem mindenkinek és nem minden edzéshez szükséges. Ha intenzíven és hosszan edzel, melegben sportolsz, vagy sokat izzadsz, akkor jól jöhet. Viszont a legtöbb hétköznapi mozgáshoz továbbra is a víz a legjobb választás.
kép forrása: freepik.com