Tudatos eszközhasználat és digitális detox: Útmutató a szorongás csökkentéséhez és a gyermekek védelméhez
A digitális eszközök mindennapos használata mára elengedhetetlenné vált a modern társadalmakban az ügyintézés és a kommunikáció terén, ám a túlzott online jelenlét mélyreható változásokat idéz elő a pszichében és a társas kapcsolatokban. Papp Zsuzsanna, a Semmelweis Egyetem Mentálhigiéné Intézetének adjunktusa szerint a probléma forrása az, hogy a digitalizáció miatt az egyének ritkán képesek megélni a jelen pillanatot.
Ennek a folyamatnak az egyik következménye a phubbing (phone snubbing) jelensége, amikor valaki a telefonjába merülve hanyagolja el a környezetében lévőket, vagy az eszközt a valós konfliktusok előli menekülésre használja. A kutatások ugyanakkor igazolják, hogy a kijelölt, telefonmentes időszakokat alkalmazó családok és párkapcsolatok kimutathatóan boldogabbak. A szakember ezért olyan védett, fizikai eszközmentességet élvező zónák bevezetését javasolja, mint az étkezések vagy az alvásidő.
A hagyományos tiltás helyett célszerű a közös szabályrendszerek kialakítása, például a nyaralások idejére, amelyekhez a szülőknek is tartaniuk kell magukat. A digitális detoxikációra, vagyis a tudatos kikapcsolódásra az emberi idegrendszernek is szüksége van a folyamatos ingerek és a dopaminfüggés után. Ezt elősegítheti az értesítések korlátozása, valamint a telefonok speciális „hétvégi” üzemmódba állítása.
A digitális világ azonnali vágyteljesítést kínál, ami negatívan befolyásolja a késleltetési képességet, vagyis az információk kivárásának készségét. A szakértő szerint az üres percekben a telefon helyett érdemesebb könyvet, újságot vagy keresztrejtvényt választani. A cél nem a technológia teljes elutasítása, hanem annak tudatosítása, hogy az csupán egy eszköz, amelynek időnkénti letételével csökkenthető a szorongás, és teret kaphatnak a mély emberi kapcsolatok.
A gyermekek esetében kulcsfontosságú, hogy a szülők a képernyőidő hossza mellett a tartalmat is ellenőrizzék. A filmek és játékok életkori besorolásának betartása elengedhetetlen, mivel a korosztálynak nem megfelelő, túlzottan ingergazdag médiumok rendszeres fogyasztása torzíthatja az idegrendszeri fejlődést, valamint ronthatja a figyelmi és az önszabályozási képességeket.
Kép: digitalwellnesslab.org